工場勤務始めたての方へ。夜勤を乗り切るためのアドバイス

工場勤務をはじめたてはとにかく夜勤が心配だと思います。

日勤と違って夜勤にはいろいろな問題があるのは事実ですがそれぞれ対策もあるので紹介していきます！

夜勤の主な問題点

では夜勤を始めた際に生じる問題点を紹介していきます！

健康面での問題と対策

問題点	内容
睡眠不足	昼間にぐっすり眠れない／睡眠の質が下がる
自律神経の乱れ	寝る・食べる・働くのリズムが崩れる
免疫力の低下	疲れやすく、風邪や不調が続く人も
生活習慣病のリスク増	糖尿病・高血圧・肥満になりやすくなると言われている

この中でも夜勤を始めて最初は睡眠不足を感じると思います。

健康面のほとんどの問題が「十分な睡眠がとれない」「睡眠の質が悪い」所にあると思います。

📍睡眠に関しての原因と対策

原因	対策
太陽の光	アイマスク・遮光カーテンを使用 寝る前にブルーライトを見ない
生活音・騒音が多い	耳栓の使用 睡眠用BGMを聞く
生活リズムがバラバラ	休日も起床時間・睡眠時間などを極端に変えないようにする
身体が休まらず浅い睡眠になる	寝る前のカフェインは控える 寝る前のブルーライトを見ない

とにかく夜勤はぐっすり寝れている感じがしません

それにより疲れが取れず集中できない。悪循環になってしまうので対策をしっかりしましょう！

安全面の問題と対策

問題点	内容
仕事中の集中力低下	ミス・事故・ケガにつながる危険
退勤時の運転事故	眠気で判断力が鈍る・「居眠り運転」のリスク
急な体調不良への対処が難しい	医療機関が閉まっている時間帯が多い・睡眠の質により完治が遅い

このような問題があります。

慣れていないころは特に退勤時の運転中に「眠すぎて運転できない！」という経験をすると思います。

それぞれの対策を挙げていきます。

問題点	主な対策例
仕事中の集中力低下	-作業前・中間の仮眠（15〜30分）を習慣化 カフェインの適切な活用（夜中2〜3時までに）照明を明るく保つ（脳の覚醒に影響）
退勤時の運転事故	–帰宅前に10〜20分の仮眠を取る 同僚との会話や音楽で眠気を刺激 眠気が強いときは安全な場所で休憩
急な体調不良への対処が難しい	24時間対応の医療機関を事前にリストアップ 持病のある人は薬や連絡先を常備

夜勤の休憩で60分・90分の時間がありますが、たくさん寝るのではなく15分～30仮眠することでスッキリします！

退勤時も帰宅時の記憶がないくらい意識が朦朧としているときもあります。とにかく無理をせずに仮眠をとりましょう！

📍補足アドバイス

このような事でも眠気を抑えることができます。

自分に合うのを試してみましょう！

まとめ

夜勤は、生活リズムの乱れや強い眠気との戦いなど、心身に大きな負担がかかる働き方です。

などを取り入れることで夜勤を無理せず続けられます。

アドバイスを1つずつ試してみて自分に合ったものを探していきましょう！